Publikováno 16. 5. 2017

Chcete být v kondici? Začněte běhat

Běhání
Zdroj: Thinkstockphotos

Každý člověk umí běhat, je to přirozená aktivita. Pravidelných běžců stále přibývá, což je skvělé. Pokud se řadíte mezi ty, kteří by rádi pravidelně běhali, ale zatím se ještě nerozhoupali, pak je tento článek přesně pro vás.

Důdody, proč začít běhat:

 

1. Budete mít lepší náladu

2. Snížíte riziko osteoporózy

3. Zhubnete

4. Běhat můžete kdykoliv, kdekoliv

5. Je to finančně  i časově nenáročný sport

6. Zlepší se vám zažívání

7. Zlepšíte se v ostatních sportech, ve kterých je potřeba vytrvalostní základ

8. Posílíte imunitu

9. Poznáte nová místa a vyvenčíte svého ctyřnohého kamaráda

 

Co nesmí chybět ve výbavě běžce?


- funkční oblečení s dobrým odvodem vlhkosti
(tričko s krátkým rukávem, s dlouhým rukávem, spodní tričko, kraťasy, dlouhé kalhoty nebo legíny, větrovka, softshellová bunda )


- běžecká obuv
- čelová svítilna
- reflexní pásek nebo blikačka
- malý baťůžek, ledvinka nebo kapsička na ruku
- čelenka
- rukavice

 

Běhání
Zdroj: Thinkstockphotos

 

Jak se obléct?


Při běhu se spolehlivě zahřejete, takže se nebojte vyběhnout s lehkým pocitem zimy. Podívejte se na teploměr a pričtěte si 10 stupňů a podle toho se oblečte=). Pár minut vám bude chladno, ale po chvíli běhu vám bude příjemně. Pokud však vítě, že po běhu budete ještě venku, vezměte si do baťůžku jednu vrstvu navíc.

 

Rozcvička


Než vyběhnete, je dobré se alespoň trochu rozhýbat a rozcvičit. Rozkružte si kotníky, zaskákejte si na místě, udělejte pár dřepů, prostě cokoliv, abyste cítíli, že nejste ztuhlí.

 

Tempo


Vždy začínejte běžet pomalejším tempem, které můžete, ale nemusíte postupně zrychlovat. Běžci začátečníci můžou kombinovat běh a rychlou chůzi. Naslouchejte svému tělu a nesnažte se hned napoprvé lámat rekordy.

 

Vzdálenost


Možná jste namotivovaní a máte chuť doběhnout až na kraj světa, ale nepřežeňte to, vaše tělo si musí zvyknout a byla by škoda se hned ze začátku zranit a nebo přetrénovat. Dvacet minutek stačí, pokračování příště.

 

Článek je převzatý z blogu Buď-fit-s-Terkou.blog.cz

 

blog.cz

Diskuze