Aktualizováno 18.9. 2017 15:49

Chcete zpevnit břicho? Snadné KARDIO vám zabere 4 minuty

švihadlo
Zdroj: Thinkstockphotos

Potřebujete rychle zpevnit břišní svaly, ale kvůli pracovní vytíženosti nemáte příliš času na chození do fitka? Nebojte, máme pro vás jednoduché a hlavně účinné kardio, ke kterému vám stačí pouhé 4 minuty!

Parné dny už se nám rozjely Pokud tedy nechcete u vody strašit holky pořádným pupkem, začněte rychle něco dělat. Je jasné, že pekáč buchet se jen tak sám od sebe nevytvoří a k vyrýsovanému tělu je potřeba opravdu pořádně zamakat.

 

I bez "sixpacku" se dá ovšem žít. Pokud si tedy jen chcete zpevnit břicho a zbavit se faldů, dejte na radu profesionálního trenéra Cory Gregoryho, který si pro web Mens Health připravil snadné kardio, které vám nezabere ani pět minut a v klidu ho zvládnete i doma. 

 

Jediné, co budete potřebovat, je švihalo. Samotné kardio je následující:

 

1 minuta:  skákání přes švihadlo (střídejte levou a pravou nohu)


1 minuta:  PLANK (ideální cvik pro zpevnění břišních svalů, ale i celé postavy)

 

Nejdříve přejděte do základní pozice pro kliky. Poté pokrčte ruce a přejděte do pozice na loktech. Lokty mějte položené přímo pod rameny. Srovnejte se v zádech a zpevněte celé tělo. Vydržte v této pozici bez toho, abyste se prohýbali.

 

plank
Zdroj: Thinkstockphotos

 

1 minuta: skákání přes švihadlo

 

1. minuta: klasické pánské kliky

 

A máte hotovo. Jednoduché, že?

 

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Fitness: Tréninkové metody a principy nejen pro začátečníky

8 CHYBNÝCH úvah o posilování

Barbie z posilovny: Dívka s mohutnými svaly udivuje celý svět

Nova action

Diskuze